Πώς να σχεδιάσετε ένα υπνοδωμάτιο για καλύτερο ύπνο;

Το υπνοδωμάτιο μπορεί να χρησιμεύσει ως πολυλειτουργικό δωμάτιο - όπως γραφείο, βιβλιοθήκη ή δωμάτιο πλυντηρίων - αλλά στο τέλος, είναι ένα καταφύγιο για ύπνο. Αυτό το δωμάτιο πρέπει να είναι ο πιο πολυτελής και προσωπικός χώρος σε οποιοδήποτε σπίτι - μια χαλαρωτική όαση που ευνοεί τη χαλάρωση και την άνεση. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς μπορείτε να σχεδιάσετε την κρεβατοκάμαρά σας για καλύτερο ύπνο, κάτι που πρέπει να ληφθεί υπόψη μαζί με επιλογές χρώματος, στυλ και έπιπλα.

1. Ένα καλό στρώμα είναι το κλειδί για μια ξεκούραστη νύχτα.

Μια ξεκούραστη βραδιά μπορεί να είναι τόσο απλή όσο η λήψη ενός νέου στρώματος. Εάν το στρώμα σας είναι πολύ άμορφο, σκληρό ή απαλό, θα σας κρατήσει όλη τη νύχτα προσπαθώντας να αισθανθείτε άνετα. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι στρωμάτων, όπως μαξιλάρι, αφρός, εσωτερικά ελατήρια, ρυθμιζόμενα, υδρόβια κρεβάτια και κρεβάτια. κάθε τύπος διαθέτει κατασκευαστές που εγγυώνται άνεση και καλύτερο ύπνο.

Όταν αγοράζετε ένα στρώμα, ακολουθήστε αυτά τα απλά βήματα:

• Ερευνήστε εκτενώς, επειδή πρόκειται για μια πολύ σημαντική και δαπανηρή αγορά.
• Μόλις λάβετε υπόψη σας ένα στρώμα, ελέγξτε το στρώμα σας. Εάν το στρώμα σας έχει εγγύηση 30 ή 60 ημερών ή τα χρήματά σας πίσω, επωφεληθείτε από αυτήν. Επίσης, μην φοβάστε να δοκιμάσετε ένα στρώμα στο κατάστημα ξαπλωμένο πάνω του όπως θα κάνατε στο σπίτι.
• Βρείτε το μέγεθος που χρειάζεστε (King, Queen ή Full), γιατί αυτός μπορεί να είναι ο λόγος που δεν μπορείτε να κοιμηθείτε. ένα μικρό στρώμα μπορεί να είναι το πρόβλημά σας, ειδικά αν μοιράζεστε ένα κρεβάτι.

Για να προσδιορίσετε εάν χρειάζεστε ένα νέο στρώμα, αυτές οι απλές οδηγίες από το συμβούλιο του καλύτερου ύπνου μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε αυτή την αποφασιστικότητα.

2. Μία από τις πιο σημαντικές προϋποθέσεις που απαιτούνται για τον υγιή ύπνο είναι το σκοτάδι.

Σύμφωνα με τον Brandon Peters, MD, ο οποίος έχει εκπαιδευτεί στην κλινική ιατρική ύπνου και τη νευρολογία στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου της Μινεσότα στη Μινεάπολη, εξηγεί πώς ο φυσικός κιρκαδικός ρυθμός του μυαλού και του σώματός μας κλίνει προς την κατεύθυνση του κύκλου του σκοτεινού φωτός. Επομένως, η ποσότητα φωτός στην κρεβατοκάμαρά σας θα επηρεάσει τον ύπνο σας.

Ο σύγχρονος τρόπος ζωής μας μπορεί να μας διαταράξει από σκοτεινά, ήρεμα περιβάλλοντα που χρειάζεται το σώμα μας για ύπνο. Αυτές οι σύγχρονες συσκευές είναι ψηφιακά ρολόγια, τηλεοράσεις, τηλέφωνα και υπολογιστές, οι οποίοι μπορούν να φωτίσουν την κρεβατοκάμαρά σας και να διακόψουν τον ύπνο REM (Rapid Eye Movement). Ορισμένες λύσεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στην κρεβατοκάμαρά σας είναι οι ντουλάπες για την απόκρυψη τηλεοράσεων ή υπολογιστών και vintage ρολόγια ανοιχτής όψης έναντι φωτεινών ψηφιακών ξυπνητηριών. Αφαιρέστε τα τηλέφωνα από την κρεβατοκάμαρά σας. αν είναι σημαντικό να έχετε τηλέφωνο στην κρεβατοκάμαρά σας, κρύψτε το σε ένα συρτάρι πλαϊνού τραπεζιού.

3. Η θερμοκρασία του αέρα μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας.

Εάν το δωμάτιο είναι πολύ κρύο ή ζεστό, μπορεί επίσης να επηρεάσει τον τρόπο που κοιμάσαι τη νύχτα, σύμφωνα με τον Ralph downey III, PhD, επικεφαλής της ιατρικής ύπνου στο Πανεπιστήμιο Loma Linda. Μια απλή λύση, η οποία μπορεί να ελεγχθεί εάν πιστεύετε ότι αυτό είναι το πρόβλημά σας, είναι η αλλαγή του θερμοστάτη σας. Άλλες επιλογές που μπορείτε να ενσωματώσετε στην κρεβατοκάμαρά σας για να βοηθήσετε στη θερμοκρασία δωματίου είναι ο ανεμιστήρας οροφής, η φορητή θερμάστρα ή οι βαριές περσίδες και οι θεραπείες παραθύρων, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε το δωμάτιο σκοτεινό και να αποτρέψετε την είσοδο εξωτερικών καιρικών συνθηκών στο υπνοδωμάτιο σας.

4. Τα χαλαρωτικά χρώματα και οι χαλαρωτικοί ήχοι δημιουργούν έναν καλό ύπνο.

Τα φωτεινά, ζωντανά χρώματα μπορεί να είναι διασκεδαστικά, αλλά μερικές φορές είναι καλύτερο να μην τα χρησιμοποιείτε σε ένα υπνοδωμάτιο, ειδικά αν έχετε πρόβλημα με τον ύπνο. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε ήρεμα, καταπραϋντικά χρώματα όπως σιωπηλό μπλε, χόρτα και παστέλ, τα οποία είναι πιο γαλήνια και ήρεμα. Εάν εξακολουθείτε να θέλετε να ενσωματώσετε φωτεινά χρώματα στην κρεβατοκάμαρά σας, χρησιμοποιήστε τα ως πινελιές στα μαξιλάρια σας ή μέσα σε έργα τέχνης.

Εκτός από το χρώμα, οι καταπραϋντικοί ήχοι μπορούν επίσης να προωθήσουν τον ύπνο, όπως ένα ρυάκι φουσκώματος, κτύπημα απαλού ανέμου ή φουσκάλες γρύλων. Μπορείτε να ενσωματώσετε αυτούς τους ήχους στο δωμάτιό σας με ένα CD player ή οποιαδήποτε άλλη ηλεκτρονική συσκευή κρυμμένη. αν προτιμάτε το πραγματικό πράγμα, τότε τοποθετήστε ένα μικρό σιντριβάνι στην κρεβατοκάμαρά σας ή κρεμάστε μερικά κτυπήματα αέρα έξω από το παράθυρό σας.

5. Η υπερβολική ακαταστασία μπορεί να προκαλέσει άγχος και έλλειψη ύπνου.

Η υπερβολική ακαταστασία στην κρεβατοκάμαρά σας μπορεί να προκαλέσει στέρηση ύπνου. Αυτή είναι μια φενγκ σούι όχι και καλή συμβουλή να τηρήσετε, καθώς η υπερβολική ακαταστασία μπορεί να προκαλέσει άγχος και ανησυχία σε οποιοδήποτε δωμάτιο. Προσπαθήστε να διατηρήσετε την κρεβατοκάμαρά σας σε τάξη, έτσι ώστε να μην ανησυχείτε για το να σπάσετε τα πράγματα όταν σηκώνεστε στη μέση της νύχτας ή να πετάξετε και να καθαρίσετε τον καθαρισμό πριν πάτε για ύπνο. Υπάρχουν πολλές επιλογές αποθήκευσης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στην κρεβατοκάμαρά σας ή στην ντουλάπα που θα αντιμετωπίσουν την ακαταστασία, οι οποίες είναι επίσης ελκυστικές και προσιτές.

Μία ή περισσότερες από αυτές τις συμβουλές σχεδιασμού θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε ένα καταφύγιο ύπνου και ξεκούρασης στο υπνοδωμάτιο σας. Το επόμενο βήμα για το σχεδιασμό του υπνοδωματίου σας είναι να καθορίσετε το στυλ, το συνδυασμό χρωμάτων και τα έπιπλα σας.