Είναι καλή άσκηση η κηπουρική;
Σίγουρα αισθανόμαστε σαν να έχουμε κάνει μια καλή δουλειά, αφού κηπουρούμε για ώρες στο τέλος. Αλλά η κηπουρική θεωρείται πραγματικά καλή άσκηση; Ως επί το πλείστον, ναι. Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο της Βιρτζίνια, τα ποσοστά κηπουρικής εκεί με άλλες μέτριες έως επίπονες μορφές άσκησης, όπως το περπάτημα και το ποδήλατο. Όλα εξαρτώνται από την εργασία κηπουρικής που κάνετε και για πόσο καιρό. Όπως κάθε άλλη μορφή άσκησης, πρέπει να είστε ενεργοί για τουλάχιστον 30 λεπτά για να υπάρχει όφελος.
Τι το κάνει καλή άσκηση;
Ενώ διασκεδάζετε στον κήπο, εργάζεστε επίσης όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες: πόδια, γλουτοί, βραχίονες, ώμοι, λαιμοί, πλάτη και κοιλιά. Εργασίες κηπουρικής που χρησιμοποιούν αυτούς τους μύες δημιουργούν δύναμη και καίνε θερμίδες.
Εκτός από την άσκηση, η κηπουρική έχει και άλλα πλεονεκτήματα που την κάνουν μια καλή μορφή άσκησης και καύση θερμίδων. Μπορεί να υπάρξει μεγάλη έκταση που ασχολείται με την κηπουρική, όπως η αναζήτηση ζιζανίων ή ψηλών κλαδιών, η κάμψη στο φυτό και η επέκταση μιας τσουγκράνας. Οι ανυψωτικοί σάκοι του σάκου, τα καροτσάκια ώθησης και το φτυάρι παρέχουν εκπαίδευση αντίστασης παρόμοια με την ανύψωση βάρους, η οποία οδηγεί σε υγιέστερα οστά και αρθρώσεις. Ωστόσο, ενώ κάνετε όλα αυτά, υπάρχει ελάχιστο άγχος και άγχος στο σώμα, σε αντίθεση με την αερόμπικ ή το τζόκινγκ.
Χάνω βάρος
Η απώλεια βάρους απαιτεί από εσάς να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε και έτσι το ποσό βάρους που θα χάσετε κηπουρική εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένου του μεγέθους σας και της εργασίας που εκτελείτε.
Μερικά γενικά παραδείγματα από το Iowa State University, παρακάτω, δείχνουν πώς μερικά από τα πιο επίπονα καθήκοντα κηπουρικής μπορούν πραγματικά να κάψουν θερμίδες.
- Σκάψιμο τρυπών: Άνδρες, 197 θερμίδες; Γυναίκες, 150 θερμίδες
- Φύτευση: Άνδρες, 177 θερμίδες; Γυναίκες, 135 θερμίδες
- Βοτάνισμα: Άνδρες, 157 θερμίδες Γυναίκες, 156 θερμίδες
Το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας απαριθμεί την κηπουρική για 30 έως 45 λεπτά στις προτεινόμενες δραστηριότητες για μέτρια επίπεδα άσκησης για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας, μαζί με ποδηλασία 5 μίλια σε 30 λεπτά και περπάτημα 2 μίλια ταυτόχρονα.
Περισσότερα οφέλη για την υγεία
Η έρευνα δείχνει ότι η κηπουρική για 30 λεπτά καθημερινά θα βοηθήσει:
- Αυξήστε την ευελιξία
- Ενισχύστε τις αρθρώσεις
- Μειώστε την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης
- Μειώστε τον κίνδυνο για διαβήτη
- Αργή οστεοπόρωση
Αξιοποιήστε στο έπακρο την άσκηση
Χρειάζονται τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης αρκετές ημέρες την εβδομάδα, για να λάβετε πραγματικά οφέλη για την υγεία από την κηπουρική. Ωστόσο, οι ερευνητές λένε τώρα ότι μπορείτε να διασπάσετε αυτά τα 30 λεπτά σε μικρότερες ενεργές περιόδους κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εφόσον κάθε δραστηριότητα διαρκεί τουλάχιστον 8 λεπτά και είναι μέτριας έντασης όταν τις συνοδεύετε έως και 30 λεπτά την ημέρα, θα αποκομίζετε τις ίδιες ανταμοιβές σαν να έχετε κηπουρική για μισή ώρα κατ 'ευθείαν. Έτσι, μπορείτε να κάνετε λίγο βοτάνισμα το δροσερό πρωί και να επιστρέψετε στον κήπο το βράδυ για να κλαδέψετε και να κόψετε.
Ξεκινήστε αργά, εάν δεν είστε συνηθισμένοι στην άσκηση. Σηκώστε σωστά, χρησιμοποιώντας τα πόδια σας. Μεταβάλλετε τα καθήκοντά σας και τις κινήσεις σας και χρησιμοποιήστε τις μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες, για να επωφεληθείτε στο μέγιστο. Οι πόνοι και οι πόνοι δεν είναι απαραίτητα σημάδι καλής προπόνησης. Οι μύες σας μπορεί να αισθάνονται κουρασμένοι, αλλά δεν θα πρέπει να πονάνε εκτός και αν χρησιμοποιείτε μυς που δεν έχετε εργαστεί για λίγο ή εάν τους χρησιμοποιείτε λάθος.
Η κηπουρική δεν είναι συνήθως αρκετή άσκηση για να εγκαταλείψετε την καθημερινή σας βόλτα ή να κολυμπήσετε, αλλά είναι ωραίο να γνωρίζετε ότι αυτοί οι κουρασμένοι μύες που αισθάνεστε αφού γυρίσετε το κομπόστ είναι στην πραγματικότητα κάτι καλό που κάνατε για το σώμα και την υγεία σας. Όπως με οποιαδήποτε άλλη μορφή άσκησης, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας, εάν δεν είστε συνηθισμένοι στην έντονη άσκηση. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ενσωματώσει λίγο τέντωμα πριν και μετά την κηπουρική και να πάρετε τα πράγματα αργά σε υπερβολική ζέστη. Κάνουμε έναν κήπο για την απόλαυση. Η φόρμα και η απώλεια βάρους είναι απλώς το κερασάκι στο κέικ.
Πηγές:
- Κηπουρική για άσκηση, επέκταση κρατικού πανεπιστημίου iowa
- Η κηπουρική είναι πραγματικά καλή άσκηση, συνεταιρισμός επέκτασης της Virginia Tech Virginia (δεν είναι πλέον online)
